दोस्तों, क्या आप अपने कम वजन और दुबलेपन से परेशान हैं ? क्या आपको भी लगता है कि आप बहुत खाती पीती हैं फिर भी आपका वजन नही बढ़ रहा है ? तो परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमारा यह आर्टिकल आपके सभी सवालों के जवाब लिए हाजिर है। दोस्तों, दुबलापन होने से शरीर की सुंदरता भी कम हो जाती है। अगर आपका शरीर फिट और तंदरुस्त नही है तो आप कितनी भी सुंदर हों, कमजोर और दुबले शरीर के कारण आपकी सुंदरता छिप जाती है। वहीं अगर आपका शरीर तंदरुस्त और सुडौल है तो आपकी सुंदरता खुद निखर के आती है।
अगर आप भी अपने वजन को बढ़ाना चाहती है तो आज का हमारा आर्टिकल महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक आपकी मदद कर सकता है। इस आर्टिकल में महिलाओं के वजन बढ़ाने के लिए कई उपाय और तरकीबें बताई गई हैं। खुराक से लेकर व्यायाम तक की सभी महत्वपूर्ण जानकारी लेकर आप उन्हें दैनिक जीवन में प्रयोग कर सकती हैं। रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव करके आप अपना वजन बढ़ा सकती हैं जिसे हमने आर्टिकल में विस्तार से बताया है।
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आज के आर्टिकल के कुछ मुख्य बिंदु जिनके बारे में हम चर्चा करेंगे नीचे दिए गए हैं –
- वजन बढ़ाने की खुराक
- वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम
- वजन बढ़ाने के अन्य तरीके
- जरूरी बातों का ध्यान
महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक
अपना शरीर मुख्यता विवध मेदो और कैलोरीज से बना होता है. और अगर आप महिला है और कम वजन से परेशान है तो अगर आप खाने में कैलोरीज का प्रमाण बढाती है तो जाहिर है आपका वजन निश्चित रूप से बढ़ सकता है.
और इसलिए आप खाने में कैलोरी से सम्पूर्ण पदार्थों का सेवन कर सकते है. और इसलिए निचे हम कुछ हाई कैलोरी पदार्थों का वितरण करने वाले है उम्मीद है आपको पसंद आएगा.
महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक नीचे दी बताई गई है जिसका पालन करने से आप जल्दी से मनचाहा वजन हासिल कर सकती हैं। खास बात का ध्यान रखें कि पानी वाले फल, सब्जियां इत्यादि कम खाएं, उसकी जगह स्टार्च वाले फल यानी थोड़े मीठे फल और सब्जियां खाएं।
- मीठे पदार्थ : अगर आपको वजन बढ़ाना है तो मीठे पदार्थ काफी अच्छे होते है. इसमें आप इंडियन डिश जैसे गुलाब जामुन और शुगर युक्त पदार्थ खा सकते है. इसमें आमतौर पर काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है और इसलिए अगर आप इस पदार्थों का सेवन करते है तो काफी अच्छा होता है.
- अंकुरित चने, गेहूं की रोटी और पर्याप्त मात्रा में चावल खाएं। इसके साथ ही मिक्स दालों का सेवन कर सकती हैं। दिन में एक बार दालों का सेवन जरूर करें। इससे आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होगी।
- पनीर: अगर आप महिला है तो आपको पताही होगा की प्रोटीन हमारे बॉडी की लिए कितना आवश्यक है और हमें रोज़ प्रोटीन की जरुरत पड़ती है. और इसमें अगर आप पनीर का उपयोग करते है तो जाहिर यही आपकी मांसपेशिया और बॉडी भी मजबूत हो जाएगी और आपका वजन बढ़ेगा.
- अंडों में भी आपको खूबसरा प्रोटीन मिलता है और ये अनावश्यक फैट काम करके आपके मांसपेशियां मजबूत करने में मदद करता है,
- मछली और मांस का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है। सप्ताह में एक बार इस्तेमाल मांस मछली का सेवन करें।
- वसायुक्त भोजन भी लिया जा सकता है जैसे फ्राइड राइस, एग रोल। किसी भी प्रकार का पराठा जैसे आलू का पराठा, मूली का पराठा भी खाने से तेजी से वजन बढ़ता है। लेकिन इनका इस्तेमाल सीमित मात्रा में ही करें।
- अगर आप नट्स का सेवन करती हैं तो जल्द ही आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। बादाम, अखरोट, काजू और जितने भी प्रकार के नट्स का आप सेवन कर सकती हैं, करें।
- खजूर या खजूर का शेक भी एक अच्छी खुराक है जो वजन बढ़ाने के लिए लेना चाहिए।
- फलों में केला, पके आम और खरबूज वजन बढ़ाने के लिए खाया जा सकता है।
- घी का इस्तेमाल दालों में, रोटी पर लगाकर खाने से वजन बढ़ता है। मूंगफली को भूनकर खाने से भी वजन तेजी से बढ़ता है।
कई सारे प्रोटीन के पाउडर ऑनलाइन और मेडिकल शॉप पर उपलब्ध हैं जिन्हें आप रोजाना ले सकती हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने में आसानी होगी।
वजन बढ़ाने के लिए करें व्यायाम और एक्सरसाइज
- पवनमुक्तासन : यह आसन पाचन क्रिया को बढ़ाता है जिससे आपको जल्दी भूख लगने लगती है और आप कई बार खाना खाते हैं। फलस्वरूप आपका वजन बढ़ने लगता है।
- बेंच प्रेस : बेंच प्रेस करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और भूख भी लगना शुरू हो जाती है।
- पुश अप्स : इस एक्सरसाइज को करने से भी आपका शरीर का हर अंग एक्टिव होता है जो आपके शरीर को सुडौल आकर देता है।
- डम्बल से करें चेस्ट प्रेस : ब्रेस्ट को अच्छा आकार देने के लिए और भूख बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज फायदेमंद है।
- आप वजन को संतुलित करने के लिए गिलोय के काढ़े का इस्तेमाल भी कर सकते है.
वजन बढ़ाने के लिए जरूरी बातों का रखें ध्यान
- वजन बढ़ाना है तो नींद से समझौता ना करें। भरपूर नींद लेना स्वास्थ्य के लिए और वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
- नशीले पदार्थ और धूम्रपान करने से बचें। अगर आपको धूम्रपान या शराब की आदत है तो कृपया इसे छोड़ने का प्रयास करें।
- फास्टफुड सीमित मात्रा में ही खाएं और जूस तथा फलों को का सेवन ज्यादा ज्यादा करें।
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निष्कर्ष
दोस्तों, आर्टिकल में हमने देखा कि महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक क्या है ? कैसे आप अपना वजन कम कर सकती हैं ? हमने जरूरी बातों का ध्यान रखने के बारे में भी बताया जिससे आपके वजन बढ़ने में कोई बांधा न उत्पन्न हो। दोस्तों वजन बढ़ाना बेहद ही आसान है अगर इस बात का ध्यान रखा जाए कि आप जितना कैलोरी खर्च कर रही हैं उससे ज्यादा ले भी रही हैं।
अगर आप स्ट्रेस या टेंशन ले रही हैं तो सावधान रहें। टेंशन किसी भी प्रकार से आपके सेहत के लिए अच्छा नहीं है। वजन का न बढ़ना भी स्ट्रेस लेने का ही परिणाम हो सकता है। छोटी छोटी बातों का टेंशन लेने से बचें और चार दिन की जिंदगी समझकर ऊपर बताए गए खुराक का सेवन करें। कुछ ही दिनों में रिजल्ट आपके सामने होगा, आपका वजन बढ़ चुका होगा।
हमेशा की तरह आज के आर्टिकल में भी आपको कुछ उपयोगी जानकारी जरुर मिली होगी। उम्मीद है हमारा आर्टिकल पसंद आया होगा।
अक्सर पूछे गए प्रश्न FAQs
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क्या हम वजन बढ़ाने के लिए कोई दवा ले सकते हैं ?
जी हां, लिया जा सकता है। कई ऐसे सिरप और बिस्किट्स के रूप में दवाएं आती हैं। आयुर्वेदिक और अंग्रेजी दोनों दवाएं आमतौर पर मेडिकल शॉप या ऑनलाइन उपलब्ध हैं। कुछ प्रोटीन पाउडर भी आते हैं जिसे आप प्रतिदिन सेवन कर सकते हैं। प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों को बढ़ाने का काम करती हैं। लेकिन इस्तेमाल से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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बहुत खाने पर भी मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है। क्या करूं ?
आप खाती होंगी लेकिन मेहनत अधिक करती होंगी इसलिए कैलोरी खर्च हो जाती होगी। इस बात का खास ध्यान रखें जिसकी चर्चा हमने आर्टिकल में भी की है कि जितना कैलोरी आप खर्च कर रही हैं उससे ज्यादा कैलोरी आपको लेना है।
धैर्य रखें और सकारात्मक सोचें। वजन बढ़ाना काफी आसान है। बस आप महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक लेना शुरू करें। -
क्या व्यायाम और एक्सरसाइज करना जरूरी है ?
व्यायाम और एक्सरसाइज करना तब जरूरी नहीं है जब आपको भूख अच्छी लग रही हो। अक्सर लोग आहार ही कम लेते हैं जिसके कारण उनका वजन नहीं बढ़ता है। अगर आपको भूख कम लगती है तो आप व्यायाम और एक्सरसाइज करें। लेकिन स्वास्थ्य को ध्यान में रखें तो आपको कुछ न कुछ शारीरिक परिश्रम करना चाहिए जिससे हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का खतरा नहीं रहता।
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क्या स्मोकिंग करने से वजन नही बढ़ेगा ?
स्मोकिंग करना और वजन का बढ़ने में कोई सापेक्ष संबंध नहीं है। स्मोकिंग करने वाले लोग भी वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन स्मोकिंग के नुकसान ही नुकसान हैं। फायदे के नाम पर लोग सिगरेट को स्ट्रेस रिमूवर की संज्ञा दे देते हैं जबकि ऐसा है नहीं। सबसे पहली बात, स्मोकिंग करने से आपके फेफड़ों की हालत बिगड़ती जाती है। दूसरी बात, स्मोकिंग करने से भूख कम लगती है जिसके कारण वजन बढ़ाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।
